カラダの内から外から頭痛を癒す

素敵なスタイリングも歩き方や立ち姿がガタガタだと台無し…！　正しいウォーキングをマスターすれば身のこなしが美しくなり、肩こりや頭痛、腰痛が軽減されたり、疲れやすい体も楽になるのだそう。また、シェイプアップ効果が期待できたり、筋力アップで体のラインまできれいに。毎日の暮らしの中でポイントを意識するだけで、きれいにもなるなんてうれしい。時間が取れない忙しい女性こそウォーキングに注目です！　今回はモデル時代の経験を生かし、ウォーキングインストラクターを務める『Cs' walking　school』代表の坂口久美子さんが、正しい立ち姿と歩き方をワンポイントアドバイス。 　ウォーキングは本来、体の７０％の筋肉を使うものなんです。正しく歩けば負荷も分散されて、体自体は楽なんです。ところが部分的に負荷がかかってしまうと、バランスを取ろうとしてひずみが出てしまう。 　腰痛や肩こりがひどい方は立ち姿を正しくするだけで、痛みが軽減されますよ。頸椎が前に倒れると肩や首に負担がかかりますがちゃんと立てれば、早い方なら１〜２週間で楽になる。頭痛持ちの生徒さんも通ううち、筋肉がつき首がしっかり立つようになって自然とおさまったそうです。血液の巡りも良くなるので、冷え性や便秘にも効果的ですね。また小指に重心をかけて足の外側に負荷がかかり、招いてしまうＯ脚も改善されますよ。 スタイリングやメイクに力を入れても、歩き始めると途端に美しさが崩れてしまう人ってけっこう多い！　正しいウォーキングを身につければ、立ち居振る舞いが格段に美しくなります。健康的に歩けるようになると筋力がつき、体もしぼれます。美容と健康、どちらにもいい効果をもたらしてくれますよ。 Cs' walking school 代表 チーフウォーキングアドバイザー 坂口久美子さん（右） 1992年よりショーモデルとし国内外で活躍し、『FENDI』『Dior』などトップメゾンのステージに参加。引退、出産後、03年に『Cs'　walking　school』をスタート。モデル時代の経験を生かし、自らウォーキングインストラクターとして指導、講演活動なども行う。 ウォーキングアドバイザー 安田有里さん（左） 同じく、1994年よりショーモデルとして活躍。トップメゾンのステージに参加後、現在はウォーキングの他にメイクやファッションについてのアドバイスも行う。 Cs' walking school 現在、神戸校は『ホテルモントレ神戸』にて、京都校『宝ヶ池プリンスホテル』、大阪校『ホテルモントレ大阪』、鈴鹿校がある。入会金8,000円、一般コース８レッスン40,000円（4ヶ月有効）。ほかにも、ドレス姿を美しくするブライダルコースやプロのモデルを目指すコースも。スケジュールはＨＰに掲載し、各校無料体験も（要申し込み）。 ■075-222-0507（オフィス） 京都市中京区御幸町通御池上ル亀屋町375-1 ネバーランド御幸町御池ギャルデ206 http://www.cswalkingschool.jp ウォーキングにとって、正しい姿勢で立つことが一番重要。そして実は一番難しいことです。姿勢が悪いと「背筋をしゃんとして！」と言いますが、背中がそりすぎるのも腰に負担がかかるばかりで良くない。骨盤を整えて上半身をのせることが大事。最近は子どもたちが、ゲームに熱中して前屈みになりがちで、足をひきずって歩く子も多くて心配ですね。正しい姿勢のポイントを覚えてそこを意識することが大切です。 　point 1 重心は足の親指の根元にかける かかとをつけて、こぶしひとつぶんあけて足先を左右に開いて立つ。重心を足の親指の根元にかけることで、足の内側の筋肉が働き美しく引き締まる。また歩く時も、自然と前へ踏み出しやすい。きれいな立ち方は、片方の足のかかとを、もう一方の足の土踏まずにもってくると、立ち姿が美しく決まる。この時も重心は親指の根元、内側にいくよう意識して。 重心を足の小指にかけると、外側に負荷がかかり太ももに脂肪がつくことに。また膝から下が丸くなり、内股で立っている印象に。 　point 2 骨盤を立てる 背中のそりを戻して骨盤を立てると、腹筋が働き下腹がすっきり。おしりも締まり、キュッとヒップアップ。腹筋が弱い場合は下腹に両手を重ねておき、軽く押すと実践しやすい。 骨盤を寝かせると背中がそって、腰に負担がかかることに。腰痛が気になる人は、改善すればずいぶん楽になる。 　point 3 上半身を骨盤の真上にもってくる 上半身を骨盤の真上にもってくる前屈みにならないように、骨盤を立てた上に上半身をのせる。バストアップするようなイメージで。 　point 4 首を立てる 骨盤・肩・耳が一直線になるように鏡で横からチェック。目線が落ちると前屈みになるので、自分の目の高さを見るように心がけて。また肩のラインはまっすぐに。 首が落ちていると肩こりや頭痛の原因に。パソコン作業が続くと前屈みになりやすいので気をつけて。

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