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ABOUT MENSTRUAL PAIN 生理痛との上手なつき合い方とは?

痛みと戦う女性は、頭痛だけに留まりません。
定期的にやってくる生理痛も、ライフスタイルのバランスを崩す悩みのたねだったりします。みなさんは生理痛とどのように向き合っていますか?ここでは、生理痛と上手につき合っていくための、How toをご紹介いたします。

Vol.2 生理痛を上手に乗り切る 〜食事編〜
日常生活は普通に行える程度の生理痛がある人は約46%もいるって知っていましたか?生理痛で鎮痛剤を服用している女性は3人に1人。鎮痛剤を飲んでも日常生活に支障があったり、寝たきりになったりしてしまう人は約6%。
 
生理痛は子宮内膜症などの病気が原因で起こることもありますが、痛みのもととなるプロスタグランジン等が過剰になり子宮が強く収縮することで起こったり、冷えて血行が悪くなったりして起こることもあります。また、生理自体をストレスに感じて痛みが起きたりするなど、特に病気のないことも少なくありません。
 
生理痛には、“食事”も1つのポイントとなります。忙しいからと不規則な食事をしていたり、むやみにサプリメントに頼ったりするのではなく、きちんとした“食事”をとることで生理痛の改善を目指しましょう!
Check 01 子宮の収縮を和らげる食品
子宮の収縮を和らげる食品血液をサラサラにする効果があるといわれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)。これらは子宮の収縮を引き起こすプロスタグランジンの合成に必要な酵素の働きを抑える働きがある そうです。DHAやEPAはアジ、サバ、イワシなどの青魚に多く含まれます。
また、ビタミンB6は痛みを和らげる効果があり、レバーやマグロ、サンマ、カツオ、サバなどの魚類に豊富に含まれています。
Check 02 血行を良くする食品
血行を良くする食品ビタミンEやβ-カロテンは血行をよくする働きがあります。ビタミンEはアボカドやカボチャなどの野菜のほかにナッツ類やゴマに多く、β-カロテンはニンジン、ホウレン草、チンゲンサイなどに含まれます。
また、タマネギ、ニンニク、ショウガなどには血液の循環をよくする成分が含まれているので、カラダを温める働きがあります。
Check 03 貧血予防にとりたい食品
貧血予防にとりたい食品生理中は貧血気味になりがちです。鉄分を多く含むレバーやカキ、ヒジキなどを積極的に食べましょう。また、ビタミンCはビタミンEの働きや鉄分の吸収を促すので一緒にとるとよいです。そのほか血液を造るといわれるビタミンB12やカルシウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラルもバランスよくとるようにしましょう。
Check 04 気をつけたい食品
気をつけたい食品冷たい食べ物や甘い食べ物は、とり過ぎるとカラダを冷やして血行を悪くします。アイスクリーム、チョコレート、ケーキ、ジュースなど甘くて冷たい食べ物は要注意!そのほかカフェインを含むコーヒーや紅茶、アルコールなどもカラダを冷やすのでなるべく量を抑えるようにしましょう。
生理は女性の体の状態を教えてくれる”健康のバロメーター”あなたの生理前〜生理中の症状について、さらに詳しく知りたい方は『生理のミカタ』へGO! seirino-mikata.jp
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私がアドバイスしました!
松峯 寿美 先生
出田 和久 先生  茶屋町レディースクリニック理事長
平成4年に神戸大学医学部卒業後、同大学院医学研究課を卒業。医学博士。
神戸大学附属病院、周産期センターから高松恵生産婦人科(体外受精、顕微受精、腹腔鏡手術)、神戸大学麻酔科を経て、大阪淀川キリスト教病院へ。平成13年11月に『K's Clinic』を開設、平成15年3月に『茶屋町レディースクリニック』に名称変更・移転。平成17年12月には『医療法人ケイズ会 茶屋町レディースクリニック』を設立し、現在に至る。
専門分野は、婦人科内分泌(ホルモン)、ピル、生理不順,生理痛,不妊、腹腔鏡手術、子宮内膜症,子宮筋腫。
 
〒530-0013 大阪市北区茶屋町2-19 JPR茶屋町ビル4F 06-6359-7771(電話) 06-6359-7770(FAX)
http://www.chayamachi.net/
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Last Updated:2011/05/16 L.JP.GE.08.2014.0037
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