オフィスでの緊張や肩こりが、頭痛の原因になることって意外に多いもの。このコーナーでは、トレーニング・インストラクターの井上先生監修のもと、緊張した筋肉をほぐし、気分転換できる、簡単エクササイズをご紹介。頭痛が起こらないよう、ＰＣを叩く手を止めて、さぁ、コリとサビを取ってリフレッシュしましょ！

■１１:００（ひと仕事終えた午前中) ひと仕事終えた午前中、僧帽筋や三角筋など、首周り・肩周りの筋肉をほぐします。 ■１６：００（疲れが出る夕刻） 座りっぱなしを回避して、コピー機を前に、大胸筋、広背筋など胸・背中や、脚のストレッチ。 ■２０：００（残業タイム） 今日も残業。デスクワークで疲れがたまる、僧帽筋や三角筋などの首周り・肩周り、そして背柱起立筋など腰周りを重点的に。 ■２３：３０（就寝30分前） 今日の疲れは今日のうちに。深い眠りと爽やかな目覚めのために、脚、腰、最後に全身を整理ストレッチ。 ストレッチも、ルールを間違うと逆効果。正しい方法で、 ゆっくり筋肉を伸ばしましょう。 〇呼吸を止めない。 〇無理をしない。 〇それぞれのポーズは、左右 　各10秒ぐらい、１回ずつでOK。 〇反動や、いきおいを使わない。 〇伸ばしている部分に 　意識を集中させる。 〇食後すぐや、 　寝る直前にはやらない。 〇基本的には背筋を伸ばす。 〇「時々やる」ではなく、 　毎日の習慣にする。

０７：００ 起床。 爽やかな目覚めで 気持ちのいい朝。 　 ０８：００ 出勤。 「よし今日も頑張ろう！」 という気分だったのに、 通勤電車のストレスで、 会社に着く頃には疲れが。 　 ０９：３０ 始業 １１：００ デスクワークから一時開放。 カラダがやや緊張して いることに気づく。 　 １３：００ オフィス仲間と、 新しくできたイタリアンでランチ。この時間がもっとも有意義かも。 １６：００ パソコンの疲れが目にくる時間帯。 　 １７：００ 定時間際に上司から、 資料作りを明日までに！ という無謀な通達。本日も残業。 ２０：００ 今日の疲れとストレスが 一気にカラダに。 ２３：３０ 遅い食事を終え、帰宅。 と同時にＢＡＴＨへ直行。 その後、くつろぎタイム。 　 ００：００ 就寝 トレーニング・インストラクター/ボディビルダー 　 スポーツ関係の専門学校を卒業後、オレンジ１、エグザスなどのスポーツクラブにおいて、マシンジムエクササイズインストラクターを勤める。現在は、トレーニングジム・FLEX1にて、オリンピック選手やプロスポーツ選手のトレーナーとして活躍している。 ボディビルでの主な戦績 　 　 2002年 ジャパンオープン 優勝 アジア女子ボディビル選手権 ５５KG級 第２位 2003年 日本クラス別選手権 女子５８KG超級 優勝 井上裕子さんからのメッセージ 　 運動不足が原因で、頭痛・肩凝り・腰痛を引き起こす場合があります。車や自転車も長期間乗らずにいると、油も切れ調子の悪い乗り物になってしまいます。体も同じです。その為にも運動は「たまにする」ではなく、習慣づけていきましょう。